ASTHA 体位法详解 | 之 犁式 HALASANA
Halasana 是传统瑜伽中非常重要的体位法，
但出处已不可考。而被称之为 हला hala “犁”，
是因为动作完成后，身体意象很像印度犁锄。
犁式一般与肩倒立一同被教授，
瑜伽大师们称其为
“古代圣贤赋予人类最大的恩惠之一”。
研究发现犁式与肩倒立具有相同的功效它将血液从全身带回心脏、咽喉部及大脑，滋润我们分泌生理激素的甲状腺、松果体和脑垂体。
除此之外犁式还可缓解呼吸问题（鼻窦炎）、头痛、背痛、高血压和失眠。
定期地练习Halasana 会给予你力量，活力，快乐和自信。
做法
1. 预备动作：仰卧姿势，双腿并拢，双手放在身体两侧，掌心向下
2. 保持膝盖伸直，缓慢地抬高双腿至30度
3. 停一会儿，再抬腿到60度
4. 再次抬起双腿到90
5. 停留一会儿之后，藉双手推地作为辅助，举起双腿和臀部
6. 持续举腿直到脚趾触碰到头部上方的地面（如果不能触碰就停留在稳定、舒适的位置），而双腿尽可能地向后延伸
7. 将手掌贴于地面，下巴应该抵住胸口（锁骨凹痕处），维持此姿势一段时间（最长可保持24分钟）。
8. 准备还原动作。首先松开手指，然后伸直手臂，放回身旁的地面
9. 缓慢地放下背部和臀部，双腿保持与地面垂直的角度
10. 最后，放下双腿，回到预备动作的躺姿
注意事项
在双腿举起与放下的过程中，膝盖必须保持伸直，要避免急促与匆忙的动作。
双腿举起到90度（与地面垂直），持续小心地维持重心平衡。由于地心引力的关系，有时双腿可能会向侯摔落在地。因此，练习这个姿势时，要尽力保持最好的控制。
当双腿高举过头之后，将身体的重量交由双手平均支撑。当双腿和背部要回到地板时，要注意维持相同的重心平衡。
如果双腿无法碰地，绝对不可强迫双腿再向头部后方延伸，只能轻松地尽量将双腿向后延伸。维持此姿势一会儿。逐渐式的练习此体位法，可以增加身体的活动力，并改善柔软度。
患颈椎关节粘连或脊柱僵硬者，要非常小心地练习此体位法。
益处与限制
如果有胃病、消化不良或便秘的症状，可以通过练习犁式来纠正
此体位法的练习对糖尿病患者也很有用
镇定大脑
刺激腹部器官和甲状腺
练习犁式之后，马上接着练习眼镜蛇式，可发挥犁式的最大功效
减少压力和疲劳, 有助于缓解更年期的症状
治疗腰酸，头痛，不孕，失眠，鼻窦炎
由于脊柱完全伸展成曲线，因此它变得更有弹性，并且整体功能得到改善
从脚趾到腰部的所有肌肉都被拉伸，有助于改善静脉的功能
所有练习者都应该尊重自己的身体，倾听自己的内心，了解自己的能力
永远不要使用蛮力进行练习，绝对要避免不必要的危险
心存疑惑时，咨询有经验的传统瑜伽导师，或者留言公众号和评论区，待解决疑惑后再进行练习
