“‘Practice, practice, practice and all is coming.
练习，练习，练习，一切随之而来。” －－ K. Pattabhi Jois”
哈他瑜伽 Hatha Yoga
哈他瑜伽（Hatha Yoga）是一种传统的瑜伽形式，哈他瑜伽起源于印度，是瑜伽体系中非常古老和基础的一部分。"哈"（Ha）代表太阳，而"他"（Tha）代表月亮，因此哈他瑜伽象征着阴阳平衡，即通过练习达到身体、心灵和精神的和谐统一。Hatha 课程包括：体式、调息、唱诵、冥想以及意识的放松。适合任何级别的课堂，对身体、呼吸及心灵均有正面的帮助，以提升内部力量及更深入地开启身体。
经典哈他 Classic Hatha
经典哈他是现代各类瑜伽之母 古典哈他——五千年瑜伽之本源。 古典哈他透过练习动作和呼吸，达到对「专注力」的训练， 使『心』能够不受干扰地安住在平静中——精神内守，病安从来？ 古典哈他就是这么神奇又朴素， 每一个普通人都能通过专业的古典哈他训练一步步开启智慧之光。
瑜伽理疗：脊柱理疗/肩颈理疗 Yoga Therapy
有句老话说得好：“脊柱的年龄就是你的健康年龄。“ ASTHA的理疗瑜伽的锻炼侧重点是在脊柱周围肌肉群的激活和放松两个方面，不仅有助于减缓背部或肩膀的疼痛，解决肠胃消化、排泄和睡眠问题，也有助于减缓肌肉硬化引起的各种脊柱的变形、侧弯等。对各种身体的不适能给予很大的帮助。非常适合初学者和身体条件有限的学员。
静心与冥想 Meditation
就像电脑需要清理释放内存一样，我们的身心头脑也需要每天清理释放，课程分为两个部分：“知理”“践行”。知理：知其理，从：“为什么我们需要静心练习”到借鉴经典了解如何才能体验到它。践行：体验实践，身体力行的去练习。即“头脑”知道与真实体验到它之间的距离。有体式练习热身与静坐练习。
体式与呼吸 Asana&Pranayama
传统的体式+呼吸：体式作用在我们身体和内脏的肌肉层面，使其富有弹性（能收能放）；呼吸作用在我们神经和内分泌层面，使其调和、稳定。这就像经典的萝卜烧牛肉、番茄炒鸡蛋，完美地搭配出身与心的健康、平衡。
劳损修复（腰/肩）Strain Restorative
劳损修复——用瑜伽体位法（精准拜日式）调动气血使能量流通于全身，再借助康复理疗思路把气血能量引导至劳损区域（如肩颈部、背部、腰部、骨盆部等），达到修复目的。修复可以包含肌肉、筋膜和骨骼关节层面。相对传统瑜伽（3-5个呼吸）保持，本次课程体位停留时间更长（2-5分钟）。通过身体层面的修复，激活大脑，放松精神，缓解压力，获得身心的锻炼益处。
经络瑜伽 Meridian Yoga
身心是一体的，呼吸是链接身心的桥梁。经络是肉眼无法看见却真实存在的各个脏腑器官相互协作时运行的线路。我们的课程通过有意识的呼吸，在一个姿势适当的停留一些时间，刻意针对经络流经身体的部位做练习。以此来提升补养脏腑器官的血气，来达到身体健康，内在和谐平静的身心状态。
整体瑜伽 Integral Yoga
整体瑜伽是通过练习足、腿、臀、腹部、肩等身体重要部位，帮助学员关节正位，塑形美体，改善亚健康。动作小而精准达到全身疗愈的效果。适合关节僵硬、骨盆前倾、圆肩驼背等体态问题的朋友。温馨提示： 生理期请勿参加核心的练习
瑜伽疗愈 Yoga Healing
瑜伽疗愈课程中会体验到呼吸包裹体式的奥秘，每个体式，都要注入同样的深长的呼吸练习，从动态体式入手，由动至静。
我们往往忽略了“气息”，瑜伽中最重要的事，那什么是气？瑜伽士的定义之一，就是“让自己的气全在体内的人”。没有气，也就不会有生命。当气这个字被用在人类身上时，指的是在身体里面不断流动、充满着我们，也让我们活着的东西。我们越平静、调和，气也就越不会散溢到身体之外。一个人感觉越好，越满足，体内就有越多的气。我们无法控制气的运动方式，但我们能做的是创造有利的条件，让气进入，充满身体。而瑜伽疗愈，换句话来理解，即是用呼吸、用气息疗愈身体。
阿斯汤伽 Ashtanga
Ashtanga的原意是指八肢。Patanjali 这位印度智者在瑜伽经中告诉我们，这八肢分别是Yama(持戒)，Niyama(精进)，Asana(体位法)，Pranayama(调息)，Pratyahara(制感)，Dharana(专注)，Dhyana(冥想)，Samadhi(三摩地)。不过一般人所谈的Ashtanga，是指Sri K.Pattachi Jois所授的体位法练习。Ashtanga这套古老的瑜伽体系由Sri T.Krishnamacharya 自1927年开始传授给 Sri K.Pattachi Jois。Sri K.Pattachi Jois 也是当代八支瑜伽体系的宗师，现在他的孙子继续在印度 Mysore 传承这套传统智慧。
Ashtanga 瑜伽是一连串充满活力的哈他体位法，练习包含了流畅的串联，并强调 Bandhas(内锁)、Breath 呼吸与 Dristi 凝视点。专注的练习可以创造深刻的内在热能及放松的冥想状态，可以有效强化心智的集中、力量的锻炼、增强肺部的容量，并达到排毒、修复、净化身心的效果。
阴瑜伽 Yin Yoga
相对于一般阳性、动态的瑜伽，阴瑜伽更重视冥想的练习，强调被动，不强迫的长时间停留。慢慢让疗愈的能量渗进骨骼关节与结缔组织，提升人的活力，并达到纾压放松的效果，也可以平衡阳性的练习，让阴、阳能量在身体里顺畅流动。 阴瑜伽的训练，主要强化骨盆、髋部、下腹部还有脊柱的结缔组织。练习以地板动作为主，所有姿势都需要长时间的停留、短则3分钟，长则10-15分钟。
深度修复 Restorative
修复瑜伽：俗称压力的解药。受艾扬格瑜伽的启发，使用一系列道具为完全深度的放松提供条件和环境，加之与呼吸的配合，激活副交感神经来疗愈身心。而此深度休息不同于睡眠，睡眠使人做梦，在梦境中肌肉仍处于紧张的状态；也不同于Yoga Nidra（休息术），休息术是保持身体的放松，意识的警觉。修复更强调身体深层次的松弛，毫不费力的去做体式，同时让大脑处于相对安静舒缓的状态，从而缓解压力。
阴&阳瑜伽 Yin&Yang Flow
阴阳瑜伽注重身体的平衡协调性，在课堂上会以流瑜伽代替当中的“阳”让会员得到练习，让大家首先在呼吸当中去唤醒身体的觉知，在行云流水般的体式练习当中提升能量，进而去强健我们的身体。结束后我们的身体需要回归，沉淀，回到最初的状态，所以会结合阴瑜伽的练习让我们在静态的拉伸当中学会与自己身体的对话，在这样的阴阳结合练习当中学会控制心的转变，当我们的身体保持有觉知，此时，我们就在瑜伽当中。对于身体不平衡的人（身体僵硬，有软度没力量，有力量没软度），有瑜伽基础但力量和软度都欠缺的会员，阴阳瑜伽是不错的选择。
女性核心 Core For Women
瑜伽七轮之根轮、腹轮、脐轮位于盆底、髋部和腹部区域，通过正确的瑜伽体位法练习，能够收缩阴道及髋部肌肉、促进骨盆内的血液循环、保持雌雄激素平衡分泌，这样就可以帮助解决很多女性的生理健康问题，例如改善内分泌，强化生殖器的功能并防治各种妇科病，还能增强子宫机能，增强腹部、臀部、背部及腿部的力量，美化身体线条。
墙绳修复 Wall Restorative
艾扬格瑜伽（Iyengar Yoga）是由印度瑜伽大师艾扬格（B.K.S Iyengar）创立的教授哈他瑜伽和辅助其他流派以及体式理疗精进简化的一种方法和练习方式，非常注重人体正确的摆放，生理结构，骨骼肌肉的功能等，强调体位动作的精准，注重身体和精神的放松。辅助工具的使用也是艾扬格瑜伽练习方式中重要的方法和手段。墙绳就是其中一种辅助工具，方法多样，在艾扬格辅助工具中有着不可替代的位置。
呼吸控制法 Pranayama
Meditation 冥想 冥想是一种心灵平静、不起涟漪的状态， 而所有的瑜伽练习都是为了让我们更加接近冥想的状态。冥想课程中，我们运用不同的方法去帮助我们找到这种状态， 静态冥想、动态冥想、唱诵、烛光冥想、脉轮冥想、调息法等。通过“觉察”去和“真我”或者也称为“先天意识”直接沟通。通过练习冥想，即可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。
烛光冥想 Trataka
烛光冥想是最具威力的瑜伽练习之一，也是瑜伽六大清洁法中重要的必修练习。它能清洁深藏在我们潜意识中的恐惧、不安、焦虑和压抑，甚至更深层次的情绪。同时它也是对眼睛、大脑的清洁，能帮助我们提升专注力、视力、记忆力和睡眠质量，还你一双清澈的眼眸。
创意寰宇 Creative Universal
寰宇瑜伽是由乌克兰籍瑜伽大师安德烈.拉帕（Andrey Lappa）创立，寰宇瑜伽融合了各种不同流派的精髓，以传统瑜伽为基础，建立在吠陀（Veda）的概念之下，遵循自由、觉知、创意的原则，创造出一系列科学的练习方式，寰宇瑜伽打破固有的瑜伽练习习惯，让练习更具逻辑性、趣味性、全面性。寰宇瑜伽结合了体位串联（Viniyasa）、呼吸法（Pranayama）、观想（Visualisation）、唱诵（Mantra）、手印（Mudra）和冥想（Meditation）、湿婆神之舞（Shiva Nata）等等瑜伽练习方式，同时强调对称和循序渐进的方式来设计序列，使练习更有效率，让练习者在练习时身心达到控制、平衡、合一。
内观流 Inside Flow
内观流和其他流瑜伽课程都不一样，音乐是内观流重要的组成部分，练习者跟随音乐去流动，全身心跟随音乐的节拍，感受歌曲的能量。也许有些时候人与人之间会有语言不通的障碍，但音乐可以成为彼此连接的桥梁，不同的音乐场景可以唤醒相同的情感共鸣。不同的音乐与序列会带来不同情感的表达与情绪的释放。内观流是一种自我与自由的表达方式。用抒情或者摇滚律动的方式，帮助习练者找到能量的自我转换，使练习者感受到瑜伽结合音乐的流畅，你可以在内观流中结合音乐和序列自由的展示自己与众不同的一面。
串联流 Vinyasa Flow
联的意思是“流”，将呼吸与动作连接在一起，体式之间紧密连接，缓慢流畅，是活力，流畅的练习方式。侧重力量性、伸展性、柔韧性、耐力和专注力的全身锻炼，体式编排自由，能包容所有的练习方式。课程一般以拜日式开启，注重基础和根基的练习，配合自然呼吸；课程涉及身体力量、肩髋灵活、扭转、平衡的练习，让身体开始流动灵活起来，也为更高阶的练习扎实基础。
主题流 Theme Flow
主题流瑜伽即确定一个主题并围绕这个主题的练习，常用主题一般有：核心、拉伸、支撑、倒立、后弯等。练习由浅入深，由易到难，体式的升阶和降阶通常给到二到三个，以便于不同程度练习者选择。