瑜伽的益处 Benefits Of Yoga

瑜伽是把意识、心和身整合起来，以解放灵魂的科学。

瑜伽的终极目标是照见灵魂，但是也有许多附带的好处，包括了健康、快乐、安详、平衡。

而体位法和呼吸法是瑜伽所有方面的泉源。

 

体位法的益处 Benefits Of Asanas

 

“体位法是稳定与舒适的姿势。”  ---- 《瑜伽经》

 “体位法是哈达瑜伽锻炼的首要阶段。体位法的锻炼可以带来身心的安定、健康和身体轻盈。” ---- 《哈达瑜伽经》    

 

瑜伽体位法可以维持身体各系统的平衡，对血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统都有很好的加强作用。人的身体和精神是有直接关联的，瑜伽体位法还可改善人的精神状态，从而促进身体的健康。

不同瑜伽体位对身心灵有不同的影响。瑜伽体位法大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后弯、侧弯、扭转、平衡、倒立，下面我们分别来介绍一下各种类别体位法的功效。

                  / 01 坐姿类 /

坐姿是冥想时使用的体位，包括：简易坐、莲花坐、金刚坐、雷电坐、至善坐等等。

功效：

· 双腿弯曲而坐，使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活，有助于预防和治疗风湿；

· 由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，身体和头部得到了更加充足的血液供应；

· 对腹部脏器和神经系统有益，脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。

                  / 平衡协调类 /

平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势。

功效：

· 锻炼身体的平衡感和协调性；

· 增强集中注意力的能力；

· 帮助我们找到内心的宁静和稳定。

                  /  倒立类 /

倒立类是身体倒置的体位，包括：肩倒立、犁式、头倒立等。

功效：

· 促进血液循环，减轻心脏的负担；

· 减轻双腿静脉血管的压力，从而对静脉曲张有预防和治疗的作用；

· 通过身体倒置，使怠滞的内脏器官活跃起来，消除身体的毒素；

· 增加大脑的血液循环和供氧量，使大脑恢复活力；

· 有效消除疲劳、缓解失眠、消除紧张情绪。

                     /  前屈类 /

脊柱是人体最重要器官之一，是人体的大梁。脊柱有六个运动方向：向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。瑜伽很多体位都是针对脊柱练习的，前屈类就是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体位。前屈有很多不同的类型，最常见的为：站姿前屈（如站立体前屈、半站立体前屈）、坐姿前屈（如龟式、单腿背部伸展式、双腿背部伸展式、半莲花坐前屈、半英雄坐前屈等），以及不完全归于前屈体式的（如婴儿式、下犬式、船式、幻椅式、犁式、膝到胸式等）。

功效：

· 伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵活性；

· 轻柔地挤压和按摩腹部器官，从而促进消化和排泄；

· 伸张腿部后侧肌肉和韧带；

· 安定心神，使神经系统平静下来。

                       /  侧弯类 /

侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体位。如三角伸展式、侧角伸展式等。

功效：

· 使脊柱更加灵活有弹性；

· 减少侧腰部的脂肪；

· 伸拉到左右侧腰平时运动不到的部位，牵动腹部内脏。

                    /  后弯类 /

后弯类是指脊柱向后弯曲的体位。瑜伽有很多后弯的体式，主要可分两大类：以骆驼式和从山式演变来的轮式为主的顺应重力的后弯（牵拉后仰），和以眼镜蛇式、蝗虫式和弓式等为主的克服重力的后弯（收缩后仰）。

功效：

· 放松身体前面的肌肉和结缔组织，强壮后背的肌肉，给人以优雅的感觉；

·  增加肩关节的灵活性，扩展胸腔，从而增强肺活量为深呼吸创造条件；

 · 放松胸部、肋间的肌肉和筋膜，特别是心包膜，给心脏以更多的空间，改善其功能，为心血管患者带来福音；

·  加强脊柱，增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益；

·  伸展腹部区域调理较弱的腹部器官，挤压肾脏，增强肾脏功能；

·  改善人的姿势，并激活体内能量。

                     /  扭转类 /

扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体位，是很多女明星都钟爱的体式。

功效：

· 轻柔地按摩内脏，缓解轻微的背痛；

· 当身体向左右侧扭转时，颈椎、胸椎和腰椎都随之强烈扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用。

 

 

呼吸法的益处 Pranayama Of Asanas

“Pranayama瑜伽呼吸控制法的练习，就像冰山融化，表面看似没有变化，但会在整体及内在逐渐产生影响。”

                                                                                                                                                                                -----O.P.TIWARI

呼吸控制法特别侧重练习吸入、保留和呼出的气息，关于呼吸的方法有着特定的规则、呼吸的力量、呼吸的每个阶段的时间、注意力和集中在某些点过程中体内呼吸等。

- 呼吸控制法可保障人类身体的健康

通过呼吸法的练习可以使人体血液循环加速、同时血液变得富含营养元素，这些优质的血液被输送人体的神经系统、内分泌系统、呼吸系统、循环系统和消化系统使其得到优化，此外呼吸控制法的练习还可适当的刺激和训练人体这几大系统，以此两方面从而使得人体这些不同系统更加有效、和谐的工作，将保障人类更加健康。

- 呼吸控制法对人类身、心、灵的引导作用

规律的、有技巧的练习呼吸控制法，可以帮助我们逐渐把呼吸模式恢复到规律的平衡状态，有效提高体内吸收氧气的能力并加强新陈代谢，有效的疏导体内能量，使我们内部更好地整合，清晰和强化头脑，净化经络、平复我们的大脑和神经系统，使压力和焦虑情绪得到缓解，内在更好地平衡，产生康乐的感受。