这个逗趣吓人的“鬼脸”动作竟然还是瑜伽体式——狮吼式

想必大家对伸舌头做鬼脸😜

这个动作并不陌生吧，

每个人或多或少都有过伸舌头做鬼脸的经历

或是俏皮、或是逗趣、或是吓人...

但随着年龄的增长

我们越来越拘束，变得“正常”了

这样的“表情包”

在成年人忙碌的世界里越来越少出现。

但是，你知道吗，

这个逗趣吓人的“鬼脸”动作竟然还是瑜伽体式

那就是狮吼式SIMHASANAA

什么是狮吼式 SIMHASANA ？

狮吼式SIMHASANA

顾名思义，就是模仿狮子张开嘴巴发出吼叫的动作实际上这个体式也叫做狮式呼吸式（simha pranayama）。

它不仅是一个体式，也是一个清洁练习。

从身体方面来说，狮吼式能够有效启动身体中的非常重要的三把能量锁即：根锁、腹锁和喉锁，为练习契合法作准备；从精神方面来说，它能平静心灵，去除情绪压力和愤怒，练习者能够逐渐达到专注、平和以及思绪放空的境界。

1、狮吼式对于甲状腺的失调有着非常显著的调节作用，在瑜伽中，狮吼式被称为“勇士之练习”。

2、通过狮吼式的练习，能祛除胸部和横膈膜的压力，消除沮丧情绪，释放情感压力。

3、狮吼式还可以治疗口臭和清洁我们的舌头，经常练习后讲话会更清晰，声音会变的有力而动听，对口吃者或胆怯内向者非常有益，提升能量，让自己勇气爆棚。

4、狮吼式是一个非常好的面部体位，经常练习狮吼式面部肌肤会更有弹性，减少细纹，还可以瘦脸哦！

怎样练习狮吼式？

做这个体式你需要有一颗童心。

练习要领：

1. 选择任何一种舒适的坐姿甚至坐在椅子上也可以（或遵循经典中讲到的：双腿小腿交叉，让臀部坐于两个脚根上），手臂伸直，双手放在膝盖上，背部伸直，下颌略收;

2. 然后深深吸气，呼气的同时尽量张大嘴巴，把舌头伸出来(越长越好)，眼睛看向眉心，同时模仿狮子发出“狮吼”般的声音，并将五根手指完全张开，模仿狮子张开的爪子。

大多数朋友练习狮吼式时有些害羞，觉得样子不是很优雅，有点狰狞和吓人，甚至笑场；但大家在做这个练习的时候一定不要怕丑，不要去看别人，专注做自己的，要做到最丑最夸张，想着要把自己聚集在体内所有的废气、胆小、压力排出来，感受一下全身心放松的滋味。

大家不妨和家人、亲密的朋友来加入阿什塔的哈他课程中，一起进行这个有趣的互动练习，就像在玩耍做“鬼脸”一样，把自己想象为百兽之王，让自己勇气能量爆棚，做一次真正的King。

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