ASTHA 体位法详解 | 之 肩倒立 SARVANGASANA
Sarvangasana被认为是“体式之母”，
它将血液从全身带回心脏、咽喉部及大脑，
滋润我们分泌生理激素的甲状腺、松果体和脑垂体。
人们经常看到肩倒立在许多体育馆、美容院和健身俱乐部使用。
但是如果没有启动喉锁（下巴抵住锁骨凹处）和深长的呼吸
它就没有太大的治疗价值，也不会被认为是瑜伽体式。
这种体式对男性和女性同样重要，它可以供所有年龄层的人尝试。
做法
1.预备动作：仰卧姿势，双腿并拢，双手放在身体两侧，掌心向下。
2.保持膝盖伸直，缓慢地抬高双腿至30度，
3.停一会儿，再抬腿到60度，
4.再次抬腿，停留在90度。
5.停留一会儿，接着抬腿，同时让臀部离地，
6.运用手掌支撑臀部与下背，手肘撑地形成一个宽阔的基础，
7.继续将臀部和双腿往上方举起，直到腿部、腹部和胸部呈一直线。用手支撑背部，下巴应该抵住胸口（锁骨凹痕处）。维持此姿势一段时间（最长可保持24分钟）。
8.用双手支撑，慢慢让臀部放低，直到觉得舒适时，才放掉手掌和手臂，摆回地面。接着，让体重平均分散于双手，使臀部慢慢放回地面，双腿回到90度位置。
9.保持膝盖伸直，慢慢让双腿放回地面，回到预备动作。
注意事项
运用双手举起身体时，须避免急促或摇晃的动作
请评估自己的极限，如果感到身体有任何疼痛或无法轻松举腿，切勿勉强自己。
益处与限制
1.喉锁的启动能够让甲状腺以最高效率工作。
甲状腺，主要负责你的正确体重和年轻的外观；
此姿势可改善提早老化的症状。
2.肩倒立还调节性腺。
3.它可以激活神经，净化血液，促进良好的血液循环，强化下部器官，帮助它们保持原位。
4.它为颈部肌肉提供健康的伸展。
5.这对患有血液循环不良、便秘、消化不良、哮喘、有男性精液和睾丸的问题的人有益。
6.这种姿势特别推荐给分娩后的妇女，以及患有月经痛，其他女性疾病和精神缺陷的妇女。
7.高血压患者应避免练习此动作（可练习半肩立式）。
这种姿势 Sarvangasana的梵语名称意指“能影响全身的体位法”, 并被建议每天练习。
所有练习者都应该尊重自己的身体，倾听自己的内心，了解自己的能力
永远不要使用蛮力进行练习，绝对要避免不必要的危险
心存疑惑时，咨询有经验的传统瑜伽导师，或者留言公众号和评论区，待解决疑惑后再进行练习
文章部分文字出自
《呼吸、平衡与静定》O.P. Tiwari 著 黄贞玲、赖文林、周欣满、卢淑贞 译
以及 公众号 ‘SAMPRASAD’。
