瑜伽初学者指南｜Beginner’s Guideline
初学瑜伽的你，踏上瑜伽垫有哪些迷茫呢？
为了让每一位初识瑜伽的你找到瑜伽“正确方向”，轻松入门并为日后打下好的根基，ASTHA专门准备了一份这样的视频，一起来看看吧！
练习前准备 Preparation
关于着装 Clothes 👔
舒适透气、方便舒展肢体的、吸湿排汗的。（温馨提示，纯棉质地的虽舒适，但出汗打湿后不能及时排干，所以不建议纯棉面料。）
关于内心 Mind ❤️
放下身外事，摒弃杂念，放下好恶评判，关注呼吸。
关于饮食 Food 🍜
建议瑜伽前轻食、空腹。
轻食：瑜伽课前，吃清淡健康的食物，练习时身体不会有沉重的负担。
空腹：练习瑜伽的最佳状态是，不过饥也不过饱即空腹2小时。
关于选择适合自己的课程 Class 📒
对于体脂较多，平时运动量较少的学员，可以选择一些流动性的课程参加，增加身体灵活度，活跃身体；
对于身体有疼痛、皮肤比较干燥、呼吸短浅、平时睡眠、排泄也有阻碍的学员，更多的则是注重调整身体的平衡，传统及理疗类的练习会更好。
课程进行中 In Lesson
体式要领 Sthira Sukham Asanam 🧘🏻♀️
体式是舒适的、稳定的姿势。不强迫自己去达到别人的标准、不执着。停留在简单舒适的位置就是瑜伽。
关于呼吸 Breath 🧎🏻♀️
在练习时，需要专注自己的呼吸与身体感受，应当保持自然正常的鼻呼吸，
呼吸与动作的配合，不要憋气（偶尔有特殊动作要求屏住呼吸，遵守老师的指导）。
＊女性在经期时，不做任何倒置类及腹腔收缩、压缩类练习；
＊高血压患者练习中避免任何倒置类练习；
＊低血压患者课前可以补充一些糖分（甜味的饮品），课程中注意调整休息。
课后感受 After Class
内在感受 Mental Feeling
正确的瑜伽练习使身体轻盈，免疫力提升，工作生活中有活力。心灵变得平静，不再为愤怒、激情、沉迷和恐惧所累，内心变得包容且有力。
身体感受 Physical Feeling
第一次甚至第二三四次练习瑜伽体式后，在隔天或之后会出现肌肉疼痛感，这是正常自然的现象，随着规律的练习，肌肉酸痛感会慢慢消失，换来的是身体的舒适与轻盈感，好的睡眠，好的消化吸收，能及时排走代谢垃圾。
同时，瑜伽练习的两大要素：
舒适的练习环境，专业教学的老师；
Astha作为西南地区专业知名瑜伽馆，希望每一位入门小白都能被专业温柔正确的带进瑜伽的世界。
收藏好这份指南，带上你自己出发吧。