肩颈拯救方案
你的肩颈还好吗？你有没有过这样的体验？
活动颈椎时咔咔响，经常肩颈疼痛，去按摩放松，按完是会通体舒畅，可过不了几天，肩颈又开始疲累、僵硬、酸痛。
现如今，颈椎病也越来越常见，办公室一族，低头族，手机一族，都会出现不同程度的颈椎病。颈椎病的发病年龄越来越年轻化。
肩颈疼痛的诱因
我们想要缓解肩颈疼痛，首先要知道为什么肩颈会出现疼痛；
肩颈疼痛是因为肩部的经络僵硬和血液流通不顺畅，所以需要做的是疏通僵硬的经络，促进血液循环。而造成我们肩颈血液不通的跟长期在电脑桌前伏案工作，或是走路、坐地铁一直低头看手机，躺在沙发、床上看电剧打游戏等有关。
肩颈状态自我检测
如果你不确定自己的肩颈目前处于什么状态，可以通过以下几点自检，若是出现以下其中1项，代表你的肩颈部位很有可能已经负担过重了！
1、坐着时，下巴习惯性向前突出。
2、脖子向后仰或转向特定角度时会感到疼痛。
3、当脖子转动的时候，关节会发出声响。
4、早上醒来后会感到肩颈背部不适甚至酸痛。
拯救肩颈的练习
要远离颈椎病，积极预防才是最重要。
最有效的方法就是适当活动肩颈部位，解救你的肩颈，对于办公室一族，低头族，手机一族，我们可以借由一些释放肩颈压力的瑜伽体式来放松因为低头、驼背而造成的萎缩的肌肉群，促进血液循环，预防与消除肩颈疼痛。
Urdhva Baddanguliasana（上举式）
十指相交，将双臂举至头顶上方，双手尽量来到地面垂直，充分地伸展双臂，感受手掌的伸展。保持5～10个呼吸。
Gomukhasana（牛面式）
有意识地放松双臂。保持5个呼吸。换对侧重复。
Paschima Namaskarasana（反祈祷式）
双臂置于身后，双手指尖相碰，手指向下。转动手臂和手腕使手指朝着背部，然后指向上。保持双手的姿势并滑动向上，使双手和肩胛骨同一直线上。伸展所有手指并保持双手掌心均匀互推，转肩向后。保持5个呼吸。
Bharadvajasana - on a chair（椅子上的巴拉瓦伽式）
侧坐在椅子上，身体右侧靠向椅背。双手抓住椅背的外侧。脊柱上提，同时将躯干以脊柱为轴向右扭转。转动身体时呼气，但不要屏息。眼睛看向右肩的后方。在另一侧重复。
Ardha Uttanasana（半站立前屈式）
面对办公桌或者家里书桌，伸展双臂将小手指触及桌面或者将肘部弯曲成直角压在桌面上，双手分开与肩同宽，双腿向后走，腋窝前面从肩胛骨处打开，将身体两侧向指尖或者肘的方向伸展。
借助墙放松
找到一面墙，向后伸展左臂，将手掌按在墙面上，与肩同高，然后向墙一侧移动，使左肩也触及墙面；将右肩向后移，使它和左肩在同一直线上，将斜方肌朝着背部向下沉。换右侧重复。
以上几个放松肩颈的体式，可以在办公室、书桌前随时练习。
另外，ASTHA专门针对上班族和有肩颈问题的人群，开设了针对性的脊柱理疗、哈他肩颈调理瑜伽大课课程，欢迎更多注重身体健康的人加入到阿什塔课堂中，通过针对性的练习，让长期积累的肩颈劳损和沉重的心理负担得以修复与释放，是上班一族、肩颈疲劳僵硬及工作生活压力大人群不容错过的练习。
肩膀不是一天变僵硬的，所以打开肩膀不是一天两天的事，除了每天坚持练习，还要注意保持正确的体态，养成良好的习惯。
