潮爆欧美的压力“新”解药：静心之道

静心也被称为打坐、冥想或正念，

是一门为身体、心智、意识带来和谐的艺术。

有静心的生命是喜乐与美的绽放；

没有静心的生命是压力、混乱与幻觉。

古时候，静心往往被视为一种生活之道。

而现代西方也逐渐开始发现它的美。

在硅谷的顶尖科技公司，

例如谷歌，13年前就已开设静心类课程，

受欢迎程度超乎想象，

很多员工通过静心找到了

内在的和谐、提升了专注与创造力。

如此有魅力的静心，难度你不想试试？

但究竟什么是静心？什么不是？

静心并不是指全神贯注。在全神贯注之中，我们窄化了心智，而窄化的心智是有限的心智。我们需要那样窄化、有所指向、全神贯注的心智，为的是探究任何主题、解决问题、学习语言、开飞机。我们需要它但不是在静心之中。

在全神贯注之中，我们筑起一道抗拒的墙，并且在企图操控心智的努力中丧失了能量。有些人就那样静坐一小时，等静坐结束时他们感到疲惫，因为那一小时中，他们对抗又对抗，否定一切，拒绝所有的念头与感知，企图集中心智。

全神贯注是「全数排除」，但静心是「全数囊括」。静心是敞开、不造作的觉知，欢迎一切。静心对一切说「是」，全神贯注着对一切说「不」。全神贯注是努力，凡是有努力的地方就有努力的制造者、努力的制造者是「小我」。全神贯注滋养小我——那个努力的制造者。越是全神贯注，就有越多的小我。

在静心之中，没有努力，没有努力的制造者，因此有自由。你只是安静的坐着，聆听一切，无论是鸟儿的鸣叫、小孩的哭声、树叶沙沙作响，每一个声音都是受欢迎的。不论是什么声音，允许它来到你面前。当你聆听那个声音，你成为那个中心，而声音是外围的，朝你狂奔而来，要与你相会。

聆听任何一种声音，没有评断，没有批判，没有喜欢或不喜欢。在这之中，你成为中心，所有声音朝你狂奔而来，要消融在你之内。倾听那个声音，允许它通过你，不要抵抗，然后神奇的现象便会发生。你成为虚空的；你成为静默的；纯粹的存在。

注视着任何物体一棵树、一朵花、甚至是那道墙。在那个观看之中没有评断，只有不操控的观察。觉知是聆听的动作、观看的动作。不需要努力，不需要全神贯注。在觉知之中，在静心之中，全神贯注自然而然的发生，它被当作礼物赐予你。但在全神贯注之中，在限制和排除之中，你错失了静心。

在扩展的、虚空的意识之中，思考停止，呼吸变得安静，一个人仅仅是以纯粹的觉知存在。在那个状态中，存在着莫大的喜悦、美和爱。个人意识与宇宙意识相融合，一个人超越了时间和思维，没有焦虑、没有抑郁。在你和焦虑、压力、抑郁之间创造出了一道空间，你成为了情绪的观察者、见证人。在那个状态中---疗愈发生了。 

如何练习静心呢？

当你静心时，背挺直地坐着。可以的话做成莲花式（或半莲花或是任何你认为舒适的坐姿）此处可以参照前期推送「瑜伽人该如何坐」。如果那样坐不舒服，也可以坐在椅子上，但要保持脊柱直立。

空碗静心 

舒服、安静地坐着，双手手掌朝上并打开，各自放在两侧膝盖上，像两只空碗一样。闭上眼，嘴微张，让舌头触碰到前排牙齿后方的上颚。

一开始注意你的呼吸，让肺毫不费力地呼吸。单纯地留神呼吸的运动。吸进，呼出。吸气时，空气触碰到鼻孔内侧。觉察那个气息。呼气时，空气再次触碰鼻孔。吸进的气息感觉凉凉的，呼出的气息是温暖的。

感觉你的意识进入了鼻子，安住在鼻孔内，留神关照你的呼吸：进、出、进、出。让你的肺做工，你只是坐着，留神观察。 任何时候如果你的意识离开了呼吸，没有关系，不做评判也不要为念头贴标签，只是轻轻地将意识带回到呼吸上，不断地将意识带回来。

一分钟后，继续跟随着那个气息。当肺部吸气时，随着空气进入鼻子，来到咽喉后方、气管、肺部、心脏、横膈膜，向下深入到肚脐的后方，你将在此经验到自然的停顿。然后当肺部呼气时，倒转整个路线，再次跟着气息从肚脐向上，来到横膈膜、心、肺、气管、喉咙，回到鼻子，然后离开身体。呼气时，气息从身体出去，来到鼻子前方大约二十二公分的地方，于此再次自然的短暂停顿。同样地留意到那个停止。

这两个停顿，非常重要。第一个停止在肚脐后方，第二个在身体外的空间。当你的觉知停驻在这两个停止中，时间停止了，因为时间是气息的运动；当气息停止时，心智停止了，因为心智是气息的运动。当心智安静下来，你只是存在，没有身体、没有心智、没有气息。

在那个停止当中，你变得犹如一只空碗：而当你变成一只空碗，大自然最本源的能量会触碰你。大自然一直在寻找空碗，要将生命力灌入空碗，但它不停地寻找，发现所有的碗都装满了东西。

每天不用练习太长时间，可以是睡觉前或早晨起床后。刚开始3分钟到5分钟，随着练习继续，你会发现，你内在平静的能力越来越增加，这个平静将会慢慢地、悄悄地转化你的内在。

简单的内观静心

舒服安静地坐着，直立脊背，闭上双眼，打开肩膀、胸腔。将你的腹部放松，让呼吸可以自由地在腹部去起伏。

单纯地留神腹部的运动，吸气时腹部自然地拱起，呼气时腹部自然地内收。去观察到腹部运动的整个过程：拱起、平复、内收。只是去觉察到呼吸过程中腹部的感受，像油浇灌到地面一样， 你的觉知是持续的、不间断的、毫不费力的。

如果头脑跑掉了，可能跑到外面发出的声音上、明天的安排、今天一件让我生气的事情或是很久远的记忆上。这是非常正常的事，尤其是在刚开始的阶段。静心的练习就是要帮助我们去发现原来头脑就像一只野猴子一样。不必自责或评断，也不为念头贴标签，接纳你的念头，但将觉知和专注不断地带回到腹部的自然起伏上。

此练习刚开始也不建议做太长的时间，一至三分钟，循序渐进地增加时间。 随着练习你会发现，思绪将慢慢地归顺于你，因为你愿意接纳它，它也开始配合你。你和你身体之间建立了一种亲密的关系：在身体层面、心理层面，疗愈自然而然地发生了。

了解静心冥想后，你是否已经蠢蠢欲动了呢？ 

ASTHA 就有静心冥想的练习在我们的古典哈他、哈他课程中，

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文章部分内容出自

《阿育吠陀疗法》The Complete Book of Ayurvedic Home Remedies 

全球阿育吠陀医界权威 维桑特. 赖德 Vasant Lad 著 缪静芬 译