瑜伽人必备的 “关键词宝典”｜ YOGIC KEY WORDS

有多少“关键词 KEY WORDS”

是我们练习瑜伽以后

经常听到小伙伴或老师在讲

但还是不太明白是什么意思的呢？

今天让小塔带你一起来看看！

你会有一种，

“哦！原来是这样啊。”

的恍然大悟。

「壹」

ASANA 体位法

ASA 一词，从词根AS而来，是坐立之意。ASANA是指为了让身心平静，能够静坐而练习的姿势。在「瑜伽经」当中，共有三句提及ASANA的句子，其中第一句定义了体位法： “STHIRA SUKHAM ASANAM 体位法是稳定、舒适的姿势。”  

而第二句告诉了我们练习的方法：“PRAYATNA SAITHILYA ANANTA SAMAPATTIBHYAM  用最小的力量，并观想在无限的、宏大的事物上，或是专注在呼吸上。“

「贰」

PATANJALI 帕坦伽利

帕坦伽利是两千年前，第一个将瑜伽的练习、方法和成效整理成为体系的“开山鼻祖”。现代瑜伽所有的理论、练习、风格和流派都是从这位圣哲所著的这部经典演变而来， 这部经典就叫做：「帕坦伽利瑜伽经 Patanajali’s Yoga Sutra 」。

瑜伽不是宗教，它是一门可以实践的科学。宗教不允许质疑，但帕坦伽利欢迎练习者们提出疑问，去实践、体验和感受。帕坦伽利说：“瑜伽不是某种你在智力层面思考的东西，它是某种你必须去成为的东西；通过瑜伽，我们整合身体、呼吸、心灵及人格。”

「叁」

ASHTANGA YOGA 瑜伽八支

别混淆，这里的ASHTANGA YOGA并不是指现代瑜伽流派阿斯汤加。这里的ASHTANGA YOGA 是帕坦伽利所总结的瑜伽八支：瑜伽的“职业晋升路线图”。

想要达到瑜伽最终的目标SAMADHI 三摩地 （因人格整合而获得自在、平静），共有八个步骤：

1、YAMAS 与社会相处

2、NIYAMAS 与自己相处

3、ASANA 体式练习

4、PRANAYAMA 呼吸练习

5、PRATYAHARA 感官内收

6、DHARANA 专注 

7、DHYANA 冥想

8、SAMADHI 三摩地

「肆」

AHIMSA 非暴力

AHIMSA 非暴力，瑜伽八支中第一支的第一条，这也是八分支中最重要的内在练习，升华我们的人格。 享誉世界的呼吸法大师 SHRI O.P.TIWARI 将非暴力解释为三个层面的练习：在思想层面、在言语层面和在行动层面，不伤害他人（也包括不伤害我们自己），尽可能地帮助他人（也包括帮助我们自己）。

非暴力也称为YAMAS（与社会相处）的根，仅靠不懈地在生活中练习非暴力我们就能顺势而为地解锁其他几个YAMAS ， 其中包括：Satya 说真实的话，Asteya 不偷窃，Brahmacharya 心不离道，Aparigraha 不贪婪。

「伍」

CHATURANGA 四柱支撑

如果你参加过流瑜伽或者阿斯汤加的课堂，练习拜日式时就会经常听到老师说这个梵文口令：CHATURANGA，CHATUR是四，ANGA是支、柱。四柱支撑，此练习的要领是手肘夹紧身体，脊柱、双腿平行于地面。

如果手臂力量还不够的学员，千万不要勉强自己，因为错误的练习四柱支撑可能会造成肩膀、手腕或手肘患上关节炎。因此对于臂力不足的学员我们更建议你使用变体：双膝跪地的四柱支撑 ，通过练习循序渐进地建立力量。

「陆」

DRISHTI 凝视点

DRISHTI 梵文词，意思是视、看。在瑜伽中代表练习时眼神所专注的点。带着凝视点去练习可以更好的帮助你去回收感官，觉知到自己身体和呼吸的状况，提升练习效率。一般的凝视点有：向上看、眉心、鼻尖、向右看、向左看，脚趾、手指、肚脐。在缓和的体式练习中也可以闭上眼睛去关注这些点，是一种内在的凝视与觉知。

* 左图是OM唱诵时A432赫兹的水音波振动，而右图是音乐演奏时国际标准音高A440赫兹的水音波振动。科学家们发现A432赫兹具有提升心灵、内在疗愈的效果；这与水的频率、宇宙的声音和在大自然中能找到的天然频率相同，都是A432赫兹。

「柒」

MANTRA 梵唱

MAN是从梵文MANAS而来，意思是心智，TRA的意思是保护、解脱。MANTRA 是指让心，从负面思考和束缚中脱离的方法/工具。古代的圣哲们发现每一串文字、言语和音节都蕴藏着它特有的声波和能量，就如同在这里分享的上图所述，不同的音波带来不同的水波反应。

而人体中最主要的生理构成物就是水，“唱诵带来的好的声波振动能改变我们的细胞活性及基因表现乃至整个内在环境”（摘自美国著名旧金山UCSF医学院和哈佛大学医学研究院关于冥想、唱诵的研究报告 ）。这份报告证明了为什么，从古至今，唱诵这项工具，在各个文化的修心练习中能作为宝贵的知识被不断地传承下去。

捌」

OM 唵

在瑜伽中，OM是指那个在背后支持万物生长的力量。它由三个音节组成：A，U，M；A是我们张开嘴时能发出的第一个音，是不需要启动牙齿、唇舌就能发出的音。U是嘴巴从张开到闭合之间的那个音，而M，是关上嘴巴后能发出的最后一个音。

反复唱诵OM（AUM）是瑜伽中最为重要的练习方法。圣哲帕坦伽利讲，如果你没有那么多时间，仅仅是唱诵OM，你就能获得瑜伽显著的效果。唱诵OM时，我们需要用低沉、轻柔的声音，去感觉振动在心的位置。O音三秒，M音逐渐变轻像教堂的大钟敲响时那样，钟声渐渐从各个方向收拢。快结束时，从喉咙内部去体会你的声音像莲花花茎的内部那般柔、细。

「玖」

SAVASANA 挺尸式

咦？这不是你最喜欢的体式吗？你了解它吗？

千万不要小看挺尸式，它可是进入冥想的预备练习呢！每天花几分钟时间做挺尸，专注在肚脐位置那个呼吸自然的起伏上，慢慢地你会改善你肠胃蠕动的习惯，呼吸模式也会由浅表走向深沉。肚子上的肥肉会因为被你的呼吸“发现了”而无处丛生，排泄掉多余的脂肪是呼吸照顾身体的自然模式。

如果你的呼吸短浅，平日里感觉胸闷、气短，可以尝试在挺尸时放3-5本书在腹部上方。同样地去观察呼吸在肚脐区域的运动，一个月以内，你的呼吸深度和长度就会得到明显的改善。

拾」

NAMASTE 致敬

NAMA的词根是梵文词NAMAH，意思是致敬、鞠躬。TE的意思是，向你。NAMASTE是说：我的灵魂向你的灵魂致敬。很多时候用在相见、再见或表达感谢、尊敬时。让我们向彼此真切的说一句NAMASTE吧！这种打招呼的方式多么有“灵魂”啊！