瑜伽中「ASANA、体式」 一词在梵文的定义是，“坐”。
最远古的瑜伽传统当中体式指的就是冥想坐姿。
在课堂上我们常常听老师说：
“金刚坐、莲花座、英雄坐...”
这么多“坐”法到底每个的作用是什么？ 具体又如何坐？
处处是瑜伽，时时是瑜伽。这是一个漫长的过程，但是我们可以从最简单的开始，从调整我们的坐姿开始。日常生活中，不好的坐姿会导致我们的盆骨、脊椎、肩颈的问题，从而影响到我们的健康。
今天小塔将会介绍几个瑜伽坐姿，让我们的日常生活中需要坐的时候，能够使用到，健康生活，“坐一坐”。
日常休闲：简易坐
简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。这个坐姿有利于膝盖、脚踝等关节的健康。它能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。看电视的时候，聊天的时候，这个姿势是最合适不过的推荐。
🧘🏻♂️🧘🏻♀️“坐”法：
1.坐在地上，双腿伸直。
2.将右小腿放在大腿下，将右脚放于大腿根部；
3.把左小腿放在右小腿下，将左脚放在右脚踝前侧；
4.双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。
休闲进阶：半莲花坐
练习一段时间之后，我们可以尝试半莲花坐。半莲花坐式瑜伽中非常不错的的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。
🧘🏻♂️🧘🏻♀️“坐”法：
1.坐在地上，双腿伸直。
2.弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上。
3.弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。
4.腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。
专注力练习：全莲花坐
全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，对患有神经和情绪问题的人有益。此外，还能调整骨盆位置，防止内脏器官下垂，美化腿部线条，使双腿更加灵活、柔韧。如果可以的话，在日常生活中我们可以多多采用此坐法，不仅能够帮助身体健康还能够辅助我们瑜伽的习练。
🧘🏻♂️🧘🏻♀️“坐”法：
1.以半莲花为起始动作，挺直腰背。
2.将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。
3.双手放在双膝上，保持自然呼吸。
禁忌：
这可是个考验人的体式。莲花式打坐需要柔韧度和身体的肌肉拉伸作为基础，然后慢慢去实现莲花式打坐。想要完成莲花式，那么前面要有打开髋部的体式来热身，才能让莲花式做得安全，不会对膝盖和脚踝造成挤压。
下面这套莲花式序列，让你循序渐进的进入莲花式，可以尝试。
辅助消化：金刚坐
吃完饭之后最好的姿势，小塔必须要推荐金刚坐了，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。此外，这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。最开始的时候这个坐姿可能会有些疼痛感，尤其是我们的脚背，可以在脚背下方垫个毛毯，每次慢慢加长时间，循序渐进的进行。
🧘🏻♂️🧘🏻♀️“坐”法：
1.双膝、大脚趾并拢跪地。
2.臀部坐在双脚脚后跟上。
3.放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。
4.双手平放在大腿上。
减少腿部脂肪：英雄坐
每个人的身体体质不同，因此坐姿带来的感受也不同。如果觉得盘坐比较困难的习练者，可以尝试英雄坐坐姿。它能减少腿部脂肪，缓解膝部因痛风和风湿症而引起的疼痛，促使形成正确的足弓度。它还能按摩盆腔器官和强健脊椎，使心里宁静平和，在饭后练习，同样能加强消化系统的功能，帮助肠胃获得健康。如果不能一次性达到标准坐姿，可以在臀部下方使用瑜伽砖作为辅助。
🧘🏻♂️🧘🏻♀️“坐”法：
1.双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。
2.臀部坐在两脚之间的地面上。
3.脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。
瑜伽的辅助练习：万字吉祥坐
此坐姿由于很像吉祥的符号【卐】，梵文称作“Svastika”，因此被译为“万字吉祥坐”，这是瑜伽冥想、佛学禅定的最基本、最常用坐姿，通过脚掌插入大腿和膝关节中间，犹如【卐】万字一般，可以获致一切吉祥与祝福。这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加髋部的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。
🧘🏻♂️🧘🏻♀️“坐”法：
1.坐在地上，双腿向前伸直。
2.屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直。
3.双腿放松，上下弹动膝盖。
4.用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。
促进血液循环：脚趾坐
脚趾坐，是阴瑜伽中对金刚坐的变体练习。这个动作能够帮助我们练习到平时容易忽略的脚趾。脚趾的训练能在源头帮助到我们站立体式的平稳，建立稳定根基，同时通过对脚趾肌肉的拉伸能够很好的放松我们的小腿肌肉。
🧘🏻♂️🧘🏻♀️“坐”法：
1.以跪姿脚背触地开该体式；
2.保持上身直立，臀部离开脚跟，脚趾底部缓慢放至地上；
3.保持上身直立，臀部慢慢坐向脚后跟；
4.保持呼吸平稳，如感不适请即刻退出体式。
冥想/调息首选：交互坐
交互坐时常出现在艾扬格课堂以及和呼吸法相关课堂的坐姿。该坐姿非常适合初学者，以及膝盖不适的人练习。该坐姿能够让我们保持呼吸的顺畅以及腿部的舒适，练习的时候需要准备毛巾与瑜伽砖。
🧘🏻♂️🧘🏻♀️“坐”法：
1.坐在瑜伽砖上放
2.双腿在小腿处交叉，在下方放置瑜伽巾固定高度；
3.上身保持直立，呼吸平稳。
脉轮觉知：牛面式坐姿
仅以坐姿而言的话，牛面式坐姿也成为鹤跨坐。它是一个很重要的静坐姿势，能够收摄感官以及盆骨底肌群，对于海底轮和男性摄护腺的强化有很大的功效。此外，若能结合根部锁印，更可以使得生命能进入中脉唤醒拙火。
🧘🏻♂️🧘🏻♀️“坐”法：
1.坐在瑜伽垫上开始准备进入体式；
2.弯曲一只腿尽量让脚后跟靠近另一侧臀部外侧；
3.另一只腿以同样的方式放在弯曲腿的上方；
4.保持上身直立，呼吸顺畅。
疏通经络：至善坐
至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。瑜伽认为人身上有七万二千条经络，我们的生命之气就在这些经络里流通，而至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官，还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。
🧘🏻♂️🧘🏻♀️“坐”法：
1.双腿并拢伸直，保持背部挺直。
2.弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。
3.弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。
4.保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。
注意事项：
习练时有任何不适，请及时停止；
如需久坐，请注意保暖；
可以与您的瑜伽老师多交流，找到适合自己的坐姿。